オートミール ダイエットに関する5つのポイント

オートミールダイエット

「ダイエットはしたいけど無理も我慢もしたくない。」贅沢な悩みではあるけれど、それが誰もの正直なところ。「疲れた時」「ちょっと小腹が空いた時」我慢せずに甘いもの食べたいですよね。そんな願いを叶えてくれる食材があるんです。それが「オートミール」です。今オートミールを活用してのダイエットが注目されています。なぜ人気なのか分かりやすくご紹介したいと思います。

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オートミール ダイエットに関する5つのポイント

 

オートミールダイエットとは

・健康的で簡単にできるダイエット

日本ではあまり聞き慣れない「オートミール」。これは「オーツ麦を押しつぶして乾燥させたもの」の事です。アメリカでは大変にポピュラーな食べ物で朝食として食べられています。

この自然100%の素材を使うため大変健康的にダイエットを行なう事が出来、体にも負担をかけません。

始めるのもとても簡単です。朝食やオヤツを「オートミール」に換えるだけでダイエットを早速開始する事が出来ます。(例えば、「バナナ(半分)」と「インスタントのオートミール(20G)」と「牛乳(150ML)」を合わせてレンジで3分ほど温めれば朝食の完成です。)オートミール自体は特別な味が有る訳ではありませんが、色々な食材と組み合わせる事が出来るので飽きずに続けられるはずです。

 

オートミールの成分

[100g当たりの栄養成分]

  • カロリー:380kcal
  • タンパク質:13.7g
  • 脂質:5.7g
  • 炭水化物:69.1g

成分のポイント別に説明します。

・インシュリン値が低い

オートミールのインシュリン値(GI値)はおよそ55です。これは玄米やサツマイモと同じ値です。インシュリンは食事をし血管内の血糖値が上昇し
たときに、糖を細胞に取り込む働きをしているものです。しかしこの「取り込まれた糖」がそのまま脂肪として蓄えられていってしまう訳です。
一般的にGI値が60以下であればダイエットに向いていると言われていますから、いつものご飯(白米はGI値81)をオートミールに換えればダイエッ
トに効果的であるという事が出来ます。

・栄養バランスが優れている

オートミールには鉄分が玄米の約2倍、カルシウムが約5倍含まれています。また体を動かす為に必要な亜鉛も多く含まれています。偏ったダイ
エットによって「痩せたのにキレイに見えない」なんて悲しい事になるのは誰もが避けたいところですよね。その点自然100%のオートミールは
健康的にダイエットを行なえるとても良い食材です。

・食物繊維が豊富

オートミールには玄米の約3.5倍の食物繊維が含まれています。これは穀物類ではトップクラスの値です。特にオートミールに含まれる水溶性食
物繊維(米にはない)は水分を吸収し膨らみ、他の食品と混ざり合います。このことで食べたものの消化吸収が遅くなり急激に血糖値を上げる事を
防ぎます。またコレステロールの排出も助ける働きがあります。
さらに、オートミールには不溶性の食物繊維も沢山含まれています。不溶性食物繊維には大腸の働きを促す働きがあるため、便通をよくしダイエ
ットにありがちな便秘を解消してくれます。
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オートミールダイエットの効果について

成分をご覧になってお分かりのようにオートミールにはダイエットに効果的な成分が揃っています。

「低いインシュリン値」により体に脂肪をつきにくいだけでなく、「食物繊維」で消化吸収を抑え、大腸に働いて排出を促すという”トリプル攻撃”はこれまで何度もダイエットに失敗した方にも効果をもたらしてくれるハズです。

それだけでなく栄養バランスが優れているので「健康的」で「キレイ」を目指してダイエットしたい方にもぜひお勧めしたいと思います。

また、これまでにダイエットを失敗した方の中には「空腹に耐えられなかった」という人も多い事でしょう。オートミールは食物繊維が豊富なのでお腹が膨れ、満腹感もあって、腹持ちが良い食材なので失敗を繰り返さずに済むかもしれません。

 

オートミールダイエットの注意点

オートミールは穀類なので決してカロリーは低い訳ではありません。ですから食べすぎたり、合わせる食材によってカロリーオーバーにならないよう注意しましょう。そして食べたら適度な運動も行なうようにしましょう。

またダイエットにとってインシュリンは敵に思えるかもしれませんが、「糖」は特に脳で重要な働きをしています。あまりにもインシュリンを意識しすぎてカットしすぎる事の無いようにバランスを取ってください。

 

他のダイエットとの比較

色々なダイエットが話題になっては消えてゆきます。中には炭水化物を取らないとか、ある食材しか食べないなどといった極端なダイエットも多
く見られます。そのようなダイエットでももちろん痩せる事は出来るかもしれませんが、体には必ず負担を強いる事になり体を壊してしまう可能
性もあります。やはり重要なのは「健康的」にダイエットを行なう事です。

人それぞれ合うダイエットと合わないダイエットがあると思います。オートミールは自然100%の健康的ダイエットです。体にとって益になって
も害になる事ありません。


今話題のオートミールダイエットについて基本的な情報をご紹介しました。安心して行えるダイエットだと感じられたことでしょう。特に無理な
制限があるわけでもなく、一日の中の朝食やオヤツをオートミールに変えるだけで簡単にダイエットが出来ます。また100%自然のものなので
健康的に、体の中から綺麗になれるダイエットです。ネットではいろいろなレシピが公開されていますので、自分なりにアレンジしながら楽しく
マイオートミールダイエットを始めましょう。

 

まとめ

  1. オートミールダイエットとは
  2. オートミールの成分
  3. オートミールダイエットの効果について
  4. オートミールダイエットの注意点
  5. 他のダイエットとの比較

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