韓国で流行っている９つのダイエット方法

韓流スターのようなスタイルになりたい方へ

「ダイオトゥ」韓国語でダイエットという意味の言葉です。韓国人の美意識は高く、アイドルたちもダイエット方法などを公表してくれます。私たちに取り入れられるダイエット法はあるのでしょうか？
今回は韓国で流行っているダイエット法をお届けいたします。

韓国で流行っている９つのダイエット方法

１．食事制限

最近は韓流ブームもすっかり定着して来ていて、日本のテレビでも普通のように韓流ドラマや俳優女優が出てきますね。彼らのファンかどうかは別にしても彼らの美へ意識には驚かされるのではないでしょうか？どのアイドルたちも鍛えられた体をしていますよね。整形が普通のことなのも韓国人の美意識の高さを表しているのかもしれませんね。
そんな国なのでアイドルたちの体型は正に注目の的。多くのアイドルたちがダイエットに並々ならぬ関心を持っているようで、個人のブログ等で今しているダイエット法などを公開していることも少なくないようです。
例えば韓国で大人気の女性アイドルＩＵの場合、こんな食事制限を公表しています。

朝：りんご
昼：さつまいも2つかバナナ2本
夜：プロテイン

文章で見るだけでも過酷ですね。

少女時代の場合、コンサートの前に1日の惣っ摂取カロリーを800kcalに抑えるそうです。
食事内容は玄米やさつまいも、アーモンド、トマトなどです。

韓国アイドルはダイエットに「さつまいも」を取り入れることが多いようです。満腹感の得られるさつまいもは白米よりもカロリーが低く、栄養価が高いすぐれものなのです。
彼女たちのように過酷なダイエットはおすすめしませんが、白米の代わりに玄米やさつまいもを取り入れるなどの部分は参考になるのではないでしょうか。
さつまいもは皮ごと食べるのがポイントですよ！

２．半身浴ダイエット

これはアイドル達のダイエットの基本の基本。ほとんどの人が実践しているようです。なぜ半身浴が効果的なのでしょうか？実は上手に半身浴を行うと全身浴以上に体を温めることができるんです。それによって発汗作用を効果的に引き出すことができます。発汗作用が働くことで体内の老廃物を排出することができるだけでなく、むくみの解消効果や血行の促進や新陳代謝の促進なども期待できます。

【方法】

お湯の温度 全身浴に比べて少し低い温度に設定します。大体３８?４０度くらいの温度がいいと思います。半身浴の目的の一つは長く入浴ことです。このくらいの温度の方が長く入浴できます。
お湯の量 みぞおちのあたりまで浸かれる位が丁度良いです。
入浴時間 あまりの長時間の入浴は必要ありません。３０分くらいの入浴をお勧めします。
その他 半身浴の場合上半身が浸かっていません。その状態で上半身が濡れていると寒く感じるかもしれません。上半身は乾いた状態の方が良いと思いますので、乾いたタオルを持ち込んで肩にかけておくというもの良いと思います。

とても簡単なことなので毎日でも行えそうですよね。

３．縄跳び

T-araのメンバーボラムなどが行って注目されています。小学生の頃にした以来縄跳びなんてしたことないなんて方も多いかもしれませんね。実際大人になってから飛んでみるとこれが結構辛いんです。つまり縄跳びの運動量は馬鹿にできないということです。縄跳びは全身運動です。飛ぶために体は全身の筋肉を使っています。特にふくらはぎや下半身の筋肉に働きかけます。ふくらはぎのたるみ防止、太もものたるみ防止の効果が期待できます。

【方法】

どのくらい行うか １回３分程度縄跳びをしましょう。３０秒休憩の後にまた始めます。このセットを５回ほど行います。これを朝と夕方に１セットづつ行ってみてください。最初はゆっくりのスピードで構いません。
どんな飛び方がいいか 最初は普通に飛ぶだけでも辛いと思います。だんだん慣れてきたら違う飛び方にも挑戦しましょう。走りながら飛ぶ「駆け足飛び」や「二重跳び」、「片足飛び」などの飛び方をしてみましょう。
姿勢 背中が丸くならないようにしてください。
その他 運動するときは準備運動を必ず行ってからするようにしましょう。また必要なら水を取りながら行ってください。

４．フラフープ

T-araのボラムや少女時代のジェシカなども行って注目されたダイエット方法です。フラフープは腰回りのインナーマッスルを鍛えるのにとても良い運動の一つです。アイドルの細くて割れているようなお腹を目指したい方にはとても良い方法です。

【方法】

どのくらい行うか

１日１０分以上行ってください。その他の注意点は特にありません。思った以上に全身を使う運動で初めは長く行えないかもしれません。少しづつ時間を伸ばしていけるように頑張ってみましょう。

５．デンマーク式ダイエット

KARAのニコルなどが行って注目されているダイエット方法です。このダイエット方法には２週間ほどの継続して行うことが必要です。（もし守れなかったらまた1日目から始める必要があります。）簡単に言うと体内の炭水化物の吸収を低下させることで体重を減らすというものです。献立に関してはインターネット等で簡単に探せますのでそちらを参照していただければと思います。幾つかの規則だけご紹介しますと。。

【デンマークダイエットのちょっとキツイ規則】

コーヒーは必ずブラックを飲まなければならない
サラダには塩ではなく酢かレモンをかけていただく。
すべての料理に塩をほとんど使ってはいけない。
1日3時間は有酸素運動を行う。
食事の間隔は４時間
肉は焼くか蒸して脂身は取らない

とこんな感じです。結構制限が厳しい印象ですね。それでも行いたい方はインターネット等で献立を検索してみてくだい。

６．コーヒーダイエット

ガインなどのアイドルが行って流行っているダイエット方法です。コーヒーのカフェインはエネルギーの消費量を向上させる効果があるとされています。また運動時の持久力も向上してくれます。さらには利尿作用によるムクミ防止の効果も期待できます。行い方はとても簡単です。

【方法】

ブラックコーヒーを朝の起きた時に１杯、 昼食時に２杯、 運動する前に（できれは３、４０分前に）１杯飲む。 あまりの飲み過ぎは睡眠障害を引き起こす可能性があるので、カフェインが苦手な方はもちろん体調の悪い時は行わないほうが良いでしょう。また寝る８時間前以降は飲まないほうが良いです。またコーヒーには体を冷やしてしまう効果があるので、冷え性の方などは体の様子を確認しながら行ってください。

７．バナナダイエット

このバナナダイエット、実は日本から広まったダイエット方法で韓国の芸能人ソ・インヨンやチョン・ヨンファなどが行って注目されています。バナナのカリウムは体の排出の動きを助ける効果があります。これによりムクミの解消を期待できます。また消化されやすい果物なので胃への負担も大きくなく、それも相まって消化活動を良くする働きが期待できるようです。さらにバナナは食べた時の満腹感もあるのでダイエットにはとても良い食品と言えます。方法はとても簡単です。朝食と夕食のメインをバナナに切り替えるだけです。

８．あずき水ダイエット

BIGBANGのT.O.Pなどが行って注目されているダイエット方法です。あずきには血行の循環を良くする効果やそれに伴うむくみ低減効果、食物繊維による便秘解消の効果があります。韓国では”太った人が食べると体が軽くなり、痩せている人が食べると健康的になる”と言われているらしいです。

【あずき水の作り方】

あずき６０gを綺麗に洗い、９００mlの水に一晩漬けます。
茹でます。皮が熱で破れてきたら、火を弱めてさらに３０分位茹でます。
出来上がったら冷蔵庫で冷やします。 （悪くなりやすい食品なので多く作らずその日にその日の分を作るようにしましょう。）

【方法】

食前の３０分前に飲みます。 飲むすぎると便が柔らかくなるかもしれないので、体の調子を見ながら行ってください。（1日５杯くらいまで）

９．キムチダイエット

韓国と言えばキムチ！というイメージの方も多いのではないでしょうか。日本では白菜のキムチが有名ですが、他にも大根やきゅうりのキムチなど、約200種類のキムチがあるそうです。
キムチには辛み成分のカプサイシンが含まれていて、脂肪燃焼効果があって代謝が良くなります。発酵食品が持つビタミンＢ1は糖質の代謝を素早くしてくれて内臓脂肪が落ちるので、ダイエットに適した食材と言えます。
他にも老化防止のビタミンＡ、美肌効果のあるビタミンＣ、便通を良くする食物繊維などが含まれており、女性に嬉しい栄養素が満載です。
キムチダイエットと言っても、キムチだけを食べるのではなく、毎日の夕飯のおかずを漬物一皿分のキムチに置き換えるだけです。キムチは塩分が強いので、食べ過ぎはご法度です！

人気アイドルグループKARAは、空腹時にきゅうりを食べるダイエットを実践したことがあるそうです。きゅうりも食物繊維やビタミンＡ・Ｃが豊富です。何故ここできゅうりの話を出したかというと、きゅうりは体が冷える食材なので、体を温めるキムチと相性が良いのです。
キムチダイエットをしているときは、間食にきゅうりを取り入れると良いですよ♪

あとがき

いかがでしたでしょうか？
色々なダイエットがありましたね。韓国のアイドルたちは運動と食事の両方のダイエットを合わせて行っているようです。どんなダイエット法でも”継続”が重要です。綺麗なボディーラインという目標をしっかり持ってダイエットを頑張りましょう。
今回は「韓国で流行っている９つのダイエット方法」をお届けいたしました。最後までお読みいただきありがとうございます。