フルーツダイエットをする時に考えておきたい7つのポイント

フルーツダイエットをする時に考えておきたい7つのポイント1フルーツダイエットをしている方、これから始めようとしている方へ。
食事をフルーツに変えることでダイエットをするフルーツダイエットが注目を集めています。健康にもよく綺麗になりながらダイエットができるといわれているフルーツダイエットは本当に効果があるのでしょうか?
そこで今回はフルーツダイエットをするときに考えたいことを紹介していきたいと思います。

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フルーツダイエットをする時に考えておきたい7つのポイント

 

1. フルーツダイエットとは?


フルーツダイエットとは1日の3食の食事のうちの1食をフルーツに置き換えるダイエットのことです。フルーツにはそれぞれビタミンやミネラルなどの栄養を豊富に含んでいるため、肌の調子を整えたり、便秘解消になったり、老化防止にも効果があり女性に特におすすめのダイエットです。急に体重を減らすようなダイエットではなく、長期的なダイエットなので毎日コツコツと続けられる人に向いています。

 

2. おすすめのフルーツ


フルーツであればどれを食べても問題ありませんが、美容も同時に意識したいという方のために、美容効果の高いおすすめフルーツをいくつか紹介します。

・イチゴ

ビタミンCが豊富に含まれており、ガムでよく耳にするキシリトールも含まれているため、虫歯予防にも効果的です。

・モモ

カリウムと食物繊維が多く含まれており、肌荒れや便秘に効果があります。さらに水分とビタミンCも豊富ですので、肌に潤いも与えてくれます。そして皮ごと食べると栄養を余すことなく摂取することができます。

・キウイ

1個で1日に必要なビタミンCをほぼ摂取でき、美肌の申し子とも呼ばれるキウイは美容には最適です。さらにクエン酸も豊富に含まれているので、美肌効果、便秘解消、風邪予防、疲労回復など幅広い効果があるスーパーフルーツです。

・みかん

1日に3個食べると1日に必要なビタミンCを摂取できます。クエン酸も多く含むため、血液をサラサラにし、美白やコラーゲン生成の作用もある女性にぴったりのフルーツです。さらにみかん9個でショートケーキ1個のカロリーとほぼ同じくらいなので、おやつとして食べるならみかんを選ぶようにしましょう。

 

3. フルーツを食べるときはフルーツと水だけ


フルーツダイエットをする時に考えておきたい7つのポイント2フルーツダイエットは1食を置き換えるダイエットなので、フルーツを食べる時はフルーツだけを食べるようにしてください。牛乳なども控え、水分も純粋な水だけにしましょう。お腹がすくかもしれませんが、そこで他のものに手を出すようであれば別のダイエットを考えた方がいいでしょう。そしてフルーツを食べる時は、必ず生のまま食べるようにしましょう。食後のデザートとしてフルーツを食べるのもいけません。フルーツを食べる時はフルーツだけです。大事なことなので2回言わせていただきました。

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4. フルーツを食べるのは朝が最適


人間の体は朝が最も排泄にふさわしい時間帯です。フルーツに含まれる酵素には体にたまった毒素をかき集めて排泄してくれる効果があるので、朝にフルーツを食べた方がフルーツダイエットの効果を高めることができます。そしてフルーツはできるだけ常温のものを食べるようにしましょう。お腹を冷やすのはあまりよくありません。

 

5. 食べ過ぎはNG


お米やパンなどの主食やお菓子に比べてカロリーが低いフルーツですが、カロリーが0というわけではないので、食べ過ぎれば当然太ってしまいます。一時期流行った朝バナナダイエットで食べていたバナナもけっこうカロリーが高いので、1本では足りないとばくたばく食べて失敗したという人が多くいました。なので食べすぎには気を付けましょう。

 

6. 一気に痩せすぎてしまうのは危険


フルーツダイエットの効果は人それぞれですが、あまりにも一気に痩せすぎるのは健康上よくありません。月ごとに5kg以上痩せる人はそこで一回セーブした方がいいです。フルーツダイエットでは月に2kgくらい痩せていくのが最も健康的な痩せ方です。さらに栄養が偏るため1日に1食のみ置き換えましょう。せめても2食までが限界です。1日に3食を全てフルーツにすると体調が悪くなるほか、リバウンドの危険が非常に高くなります。

 

7. フルーツジュースは効果がない


フルーツダイエットをする時に考えておきたい7つのポイント3

コンビニなどでも果汁100%と表記されたフルーツジュースが売られていますが、飲んでもフルーツのかわりにはなりません。もちろん栄養は取ることができるのですが、水分だけですので、満足感も得られずにすぐにお腹も減るので、健康にもよくありません。なので、フルーツダイエットを始めようとしている方は、必ずフルーツを直接食べるようにしましょう。

 

あとがき


いかがでしたでしょうか?フルーツダイエットはとても健康的に痩せられるダイエットです。また、美容にも老化防止にも効くため、ダイエット目的以外でもメリットがあります。もし少しでも興味がわいた方はぜひ、朝フルーツ生活を続けて、体の中も外も綺麗になってください。
今回は「フルーツダイエットをするときに考えておきたい7つのポイント」を紹介しました。最後まで読んでいただきありがとうございました。

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