アミノ酸でダイエットをするときの7つのポイント

アミノ酸でダイエットをするときの7つのポイント1

「アミノ酸ダイエットって聞いた事あるけれど、私にもできるかな?」と今ひとつ自信がないという方々へ。
しっかりとした根拠はありそうですが、「何だか難しそう」とつい躊躇してしまいますよね。
ここではそんなあなたに、アミノ酸でダイエットをする際のポイントについてご紹介したいと思います。

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アミノ酸でダイエットをするときの7つのポイント

 

1. 理論派ダイエッターが注目したい!「アミノ酸ダイエット」とは


「アミノ酸」とは、たんぱく質を形成する最小成分ですが、このアミノ酸には、身体に元々備わっている脂肪分解酵素「リパーゼ」を活性化させ、体脂肪を分解して燃焼しやすくする効果があります。
このため、このアミノ酸を摂取して運動すると、筋肉量が増え、基礎代謝も向上しますので、さらなる脂肪燃焼効果が期待できるというわけなのです。
「アミノ酸ダイエット」は、効率のよいダイエットを科学的に追求した、信頼できるダイエット法なのです。

 

2. ダイエットに効果的なアミノ酸とその働きとは


20種類のアミノ酸の中で、「アルギニン」「リジン」「アラニン」「プロリン」の4つが、特にダイエットを強力にサポートしてくれます。
これらのアミノ酸を積極的に摂取すると、以下のようなうれしいダイエット効果が期待できますので、しっかり押さえておきましょう。

4種類のアミノ酸のダイエット効果

  1. 脂肪分解酵素「リパーゼ」を活性化させ、体脂肪を分解し、燃焼しやすくする
  2. ダイエット中の気分を向上させて、イライラを鎮める、やる気を起こさせる。
  3. 水分代謝を活発にして、むくみをとる。老廃物の排出をスムーズにする。

 

3. なぜアミノ酸がダイエットにいいの?キーワードは「リパーゼ」


アミノ酸には筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ、エネルギー消費効率をアップさせる働きがありますが、このアミノ酸ダイエットの一番の特徴は、脂肪分解酵素である「リパーゼ」を活性化させ、体脂肪を脂肪酸に分解して、それをエネルギー源として積極的に消費させようというところにあります。
なかなか痩せづらい人というのは、このリパーゼがうまく働いていない可能性があるのです。
リパーゼは元々体内に備わっている酵素ですが、このリパーゼ自体もアミノ酸で構成されていますので、こうしてアミノ酸を補給することによって、リパーゼがさらに活性化され、脂肪燃焼効率が高まりますので、より一層痩せやすい身体と変わることができるのです。
忘れてはいけないポイントですが、脂肪を燃焼させるためにはまずは筋肉が必要です。アミノ酸の摂取だけでも筋肉を増やすことはできますが、より効率よくダイエットを行うためには、必ず運動を行い、その前後にアミノ酸を摂取することが肝心です。
アミノ酸で壊れた筋繊維を修復することで、さらに筋肉を増強することができますので、「アミノ酸摂取」と「運動」は必ず組み合わせて行うようにしましょう。

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4. アミノ酸は何から摂取すればよいの?手軽で簡単に摂取する方法とは


アミノ酸は肉、魚、大豆食品、卵、牛乳など、身の回りの様々な食品に含まれています。
しかし、これらの食べ物からアミノ酸を身体に取り込むには、かなりの時間がかかってしまいます。
ダイエットに有効に活用したい場合は、運動の前後30分以内にアミノ酸を摂取することが必要となりますので、外でも手軽に摂取できるサプリやゼリー飲料、ドリンクタイプのものなどを利用すると便利です。
現在はさまざまな種類のアミノ酸入りの商品が発売されていますので、ドラッグストアやインターネットなどで、お好きなタイプのものを購入することができます。
味などの好みもあるかと思いますので、まずはいろいろとお試しになってみてくださいね。

 

5. アミノ酸ダイエットの方法と摂取のタイミングとは


アミノ酸ダイエットでは、アミノ酸の摂取と運動を組み合わせて行うのが基本です。アミノ酸には運動などで破壊された筋繊維を修復させる効果がありますが、こうして筋肉が回復し、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果がさらに高まります。
このため、スムーズに筋繊維の修復を行うために、運動の前後30分以内に摂取することが望ましいと言われています。
運動の前後以外にも、以下のタイミングで摂取すると、さらにダイエットや健康、美容をサポートしてくれますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

タイミング

効能

起床時

体力・持久力の向上、脳の活性化

入浴時

代謝の向上、気分の緩和、ストレス解消

就寝前

脂肪燃焼、美肌効果、疲労回復効果

 

6. どんな運動でもいいの?おすすめの運動とは


アミノ酸でダイエットをするときの7つのポイント2

やはり一番効果的と言われているのが、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた方法です。
筋力トレーニングで鍛えた後、アミノ酸を摂取して壊れた筋繊維の回復を促し、筋肉量を増やします。このことで基礎代謝がアップしますので、何もしていなくても、自然にエネルギー消費効率を高めてくれるのです。
さらに有酸素運動とアミノ酸の効果で血行が促進され、効果的に脂肪燃焼が行われます。
女性の方などで、どうしても筋力トレーニングが苦手という方には、ウォーキングなどの有酸素運動だけでも効果があります。
ウォーキングでしたら、通勤・通学時に一駅分歩くことでも代用できますので、普段お忙しい方でも気軽に挑戦できますよね。
一番心に留めておきたいのは、長く続けることですので、ご自分に合った無理のない方法を選ぶようにしてください。

 

7. どんなことに気をつけたらいいの?アミノ酸ダイエットの注意点とは


アミノ酸でダイエットをするときの7つのポイント3

まず、摂取のタイミングですが、運動前後30分以内に摂取することを忘れないようにしましょう。このタイミングを逃すと効果が低くなってしますので、ゼリー飲料などをいつも携帯しておくとよいでしょう。
アミノ酸入りのスポーツドリンクには、加糖のものや、カロリーが高めのものなどもありますので、必ず成分表をチェックして選ぶようにしましょう。
アミノ酸の摂取だけではあまり高い効果は実感できませんので、効率的にダイエットを行いたい方は、必ず運動を組み合わせるようにしましょう。
さらにアミノ酸ダイエットをしていても、普段の食生活で食べ過ぎていては、一向に効果は現れてこないと思います。
食生活も含め、生活全般をあらためて見直すようにしてくださいね。

 

あとがき


いかがでしたか。アミノ酸ダイエットなんて、なんだか本格的で、ついアスリートのような気分になってしまいますよね。こうして上手にやる気をアップさせて、うまくダイエットを乗り切るのも一つの手ですので、ぜひ勇気を出して「アミノ酸ダイエット」に挑戦してみてくださいね。

今回は「アミノ酸でダイエットをするときの7つのポイント」をお届けしました。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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